人的一生在不同的阶段,水所占的比例也会不一样,但始终占绝大部分。 Y`wCaTfI
}LZ{i&Wz]
人体缺水会引起各种各样的麻烦事,最明显的就是运动表现力下降,而这也意味着训练质量将会大打折扣,脂肪掉不下去,肌肉长不上来,这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题! A;V
=G@{3UZ\k
然而,那传说中的“8杯水”,也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水,你真的能做到每天都喝足吗!? +nD'0
YY%QmlS
其实,大部分人并不能满足每日所需补水量,甚至很多人觉得白水如此淡而无味,不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上,喝水并非给身体补水的唯一途径,你真的可以“吃水”哦! C:$@^<>*@{
]'d?Q
很多食物的含水量超乎你的想象!不仅如此,它们还富含各种人体所需的营养元素,比如钾元素,纤维素,维生素C,维生素A等等…吃这些食物不仅补水,还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 ,8,ae[&
a0id9sj
黄瓜 s^&u
含水量:96.7% }GB%eX
黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 Rg&@JP
*Ibul%IP}
v7'>|}M
生菜 _]E,Y;Q'
含水量:95.6% I#j"i!2[
含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 ]HrO`yP1v
02'Sf[
m*$}a[
芹菜 x.!Y;$_
含水量:95.4% Tk@
n'Ux
芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。 Vz'E^_k!
E]j?Qz#
E*o%=~*-
水萝卜 =Hq
?3@kj
含水量:95.3% b9e&i#6
水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 !O;W0
'C!
[dq+}y!'LB
Q
e8
NOB
西红柿 8K@QM'@G
含水量:94.5% Fxj7~|F
西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。 #Qw?r
~>qF`
西兰花 0jSw>yB+}
含水量:92.1% KJ(CI
不要小看西兰花,它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现,十字花科蔬菜,特别是西兰花,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 N)p#,
gMS~5%R*es
2UbpLk^
西瓜 &]2Q4S
含水量:91.5% |;$HaG4
西瓜不仅有祛斑的功效,还能补充身体的水分达到美肌的效果,西瓜中富含β胡萝卜素,它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素,能在人体内转化成维生素A,堪称完美的补水圣品。并且,西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素,西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 (X<*'p
Lf#eEe*s?
R6`e&b*
含水量:91.4% wxX2JWd
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害,从而抗击衰老。 n3{P8$T3>
Nx~_^_ W
0s`u:mke
杨桃 }|qhn
含水量:91.3% Q"}U>D{w
杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 FIo.}ikb
M/BWRSqb7
)Ho!cUs_'
草莓 od*vU_3
含水量:91% 45Qwo
所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 y=!U3/%j
cE2$g[
,[C<<
o
:
花椰菜 r7y;JM9C
含水量:90.7% ^_])DZUX
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 ^32=cxYF
UIC DO)j
0#6oHm/
葡萄柚 6X&e?i/q
含水量:90.5% x{wGk! e
研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘油三酯水平降低27%。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。 *Nt_)5A3
c4_n$`DKT
FvtRVsA
哈密瓜 >jH^y_7
含水量:90.2% O-*4B^Qce
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。 p"P{|ig q
B7(?A.o
小胡萝卜 ;a9Un#
含水量:90.1% u$Emxtq8r
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者加入凉拌菜中食用。 V!
6r&zWgL
>Do1a9e
|
一共有 0 条评论